Как противостоять стрессу: 3 правила.

Если вы оказались в ситуации длительных стрессовых нагрузок, то с высокой вероятностью это приведет к нарушению сна, депрессивным состояниям, а то и более серьезным проблемам психологических и психических расстройств. Для устранения этих проблем не следует сразу же увлекаться медикаментозными средствами (см. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ — НАРКОМАНИЯ…).

В первую очередь необходимо переменить свой образ жизни и отношение к происходящим событиям.

Есть золотое высказывание «Важно не то, что с вами происходит, а то как вы к этому относитесь». Именно этот принцип надо взять за основу для сохранения душевного равновесия и психического здоровья в условиях негативной эмоциональной обстановки.

Существует множество рекомендаций по этим вопросам, но мы хотели бы обратить особое внимание на следующие.

1.) Глубокое ритмичное медленное дыхание.

По 5 – 10 минут ежедневно и в периоды особенно волнительных событий.

2) Замедленные дозированные физические упражнения.

Ежедневно утром до завтрака, днем до обеда и вечером (за час до сна) по 15 -20 минут легкой нагрузки – приседания, занятия с эспандером или небольшими гантелями, лежа на спине для мышц брюшного пресса, лежа на животе для мышц спины и другие варианты физических упражнений. Главное – небольшая нагрузка и медленный характер выполнения.

3) Рациональное питание.

Воздерживаться от простых углеводов – сахара, сладких напитков, тортов и пирожных. Больше фруктов и овощей в сыром виде.

Заслуживает отдельного внимания авокадо — источник Омега-3 и витаминов группы В.

Вместо животных жиров — растительные, желательно оливковое или подсолнечное сыродавленные масла.

Включить в рацион жирную рыбу. Содержание в пище Омега-3 (лосось, тунец) предотвратит скачки кортизола и сократит риск сердечных заболеваний, депрессии.

Источниками полезных жиров и цинка являются орехи и семечки — фисташки, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки – хорошие помощники в противостоянию стрессу.

В сложных случаях не затягивайте обращение к специалистам за получением психологической или психотерапевтической помощи.