Как противостоять стрессу: 3 правила.

Если вы оказались в ситуации длительных стрессовых нагрузок, то необходимо переменить свой образ жизни и отношение к происходящим событиям.

Существует золотое высказывание «Важно не то, что с вами происходит, а то как вы к этому относитесь». Именно этот принцип надо взять за основу для сохранения душевного равновесия и психического здоровья в условиях негативной эмоциональной обстановки.

Существует множество рекомендаций по этим вопросам, но мы хотели бы обратить особое внимание на следующие.

Глубокое ритмичное медленное дыхание.

По 5 – 10 минут ежедневно и в периоды особенно волнительных событий.

Замедленные дозированные физические упражнения.

Ежедневно утром до завтрака, днем до обеда и вечером (за час до сна) по 15 -20 минут легкой нагрузки – приседания, занятия с эспандером или небольшими гантелями, лежа на спине для мышц брюшного пресса, лежа на животе для мышц спины и другие варианты физических упражнений. Главное – небольшая нагрузка и медленный характер выполнения.

Рациональное питание.

Воздерживаться от простых углеводов – сахара, сладких напитков, тортов и пирожных. Больше фруктов и овощей в сыром виде.

Заслуживает отдельного внимания авокадо — источник Омега-3 и витаминов группы В.

Вместо животных жиров — растительные, желательно оливковое или подсолнечное сыродавленные масла.

Включить в рацион жирную рыбу. Содержание в пище Омега-3 (лосось, тунец) предотвратит скачки кортизола и сократит риск сердечных заболеваний, депрессии.

Источниками полезных жиров и цинка являются орехи и семечки — фисташки, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки – хорошие помощники в противостоянию стрессу.

В сложных случаях не затягивайте обращение к специалистам за получением психологической или психотерапевтической помощи.

Очень важно научиться своевременно преодолевать стрессовые нагрузки. В ином случае хронический стресс может привести к формированию различных осложнений, которые описаны ниже.

Нарушения сна

Депрессии

Эмоциональные срывы

Панические атаки

Фобии

Синдром хронической усталости

 

Читайте также:

EnglishRussianUkrainian