Всемирный день сна ежегодно отмечается в середине марта, в 2017 году он выпадает на 17 число.
Он был инициирован Международной ассоциацией медицины сна в 2008 году, чтобы привлечь внимание общественности на проблемы, связанные с этой важной состовляющей жизни человека.
В этом году лозунгом Дня сна стало выражение «Sleep Soundly, Nurture Life» (Спите спокойно, живите достойно).
Наука сомнология является одной из самых бурно развивающихся в современном мире. Сон не только помогает восстанавливать силы и здоровье, улучшает память и увеличивает эффективность работы, сохраняя тем самым стабильность экономики государства.
Электрификация и внедрение интернета во все сферы жизни значительно увеличило продолжительность светового дня, забрав при этом важные часы для сна.
А сокращение этого периода становится одной из причин стремительного развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, нарушений иммунитета.
Среднестатистической нормой продолжительности сна для человека в возрасте от 18 до 65 лет считается 7-9 часов в сутки. Однако оптимальный показатель у каждого свой, он определен генетически и варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Важно также и не пересыпать. Ученые из Бостонского университета в этом году сообщили, что у людей, спящих свыше девяти часов, повышается вероятность развития деменции, болезни, выражающейся уменьшением объема мозга и резким снижением интеллектуальных способностей.
Помимо продолжительности сна важным индикатором состояния здоровья человека служит его качество.
Сомнологи дают несколько оптимальных рекомендаций для здорового сна:
— ложиться и вставать в одно и то же время;
— не употреблять алкоголь и никотин за четыре часа до сна;
— отказаться от чая, кофе, энергетиков, шоколада и други продуктов, содержащих кофеин за шесть часов до сна;
— урезать острую и сладкую еде за четыре часа до сна;
— регулярно заниматься физическими упражнениями;
— подобрать удобный матрас, не слишком мягкий и неслишком твердый;
— комната для сна должна хорошо проветриваться;
— в кровати нужно только спать. Если, к примему, просматривать фильмы, лежа в постели, то это место вскоре перестанет ассоциироваться со сном.
Источник: korrespondent.net
